7 thói quen âm thầm làm mỡ bụng tích tụ mỗi ngày

Mỡ tích tụ là tình trạng phổ biến, nhiều người gặp phải ở mọi độ tuổi. Không ít người ăn uống không quá nhiều nhưng vòng eo vẫn tăng dần theo thời gian. Nguyên nhân thường đến từ những thói quen sinh hoạt quen thuộc mỗi ngày.

Mỡ bụng tích tụ như thế nào?

Mỡ bụng gồm hai loại chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da nằm ngay dưới lớp da, có thể dùng tay véo được. Mỡ nội tạng nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh gan, ruột và các cơ quan khác. Loại mỡ này khó nhìn thấy nhưng ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe. Vì vậy vòng eo tăng dần là dấu hiệu bạn không nên bỏ qua.

Khi năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng tiêu hao, cơ thể sẽ dự trữ phần dư. Vùng bụng là nơi dự trữ mỡ dễ dàng nhất ở nhiều người. Hormone căng thẳng và thói quen sinh hoạt cũng khiến mỡ ưu tiên tích ở đây. Điều này cho thấy mỡ bụng là kết quả của nhiều yếu tố cộng lại.

7 thói quen âm thầm làm mỡ bụng tích tụ mỗi ngày

Những thói quen dưới đây thường diễn ra mỗi ngày nên rất dễ bị bỏ qua.

Ngồi lâu, ít vận động

Ngồi nhiều giờ liền khiến cơ thể tiêu hao rất ít năng lượng. Các nhóm cơ lớn ở chân và mông hoạt động ít nên đốt năng lượng chậm lại. Phần năng lượng dư thừa dần được chuyển thành mỡ dự trữ. Ngồi lâu còn làm máu lưu thông kém và nhu động ruột chậm hơn. Bạn nên đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi 45 đến 60 phút ngồi.

Ăn uống nhiều đồ ngọt

Đồ ngọt và trà sữa chứa lượng đường rất cao trong một khẩu phần nhỏ. Khi đường vào máu nhanh, cơ thể tiết insulin để đưa đường vào tế bào. Lượng đường không dùng hết sẽ được chuyển thành mỡ và cất trữ. Đường tăng giảm đột ngột cũng khiến bạn nhanh đói và thèm ngọt hơn. Vòng luẩn quẩn này làm mỡ bụng tích tụ dần mà bạn không hay biết.

Ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán

Đồ chiên rán chứa nhiều chất béo nên cung cấp năng lượng rất lớn. Chỉ một bữa ăn nhiều dầu mỡ cũng dễ làm vượt nhu cầu năng lượng trong ngày. Chất béo còn làm dạ dày tiêu hóa chậm, gây cảm giác đầy bụng. Nếu ăn thường xuyên, phần năng lượng dư sẽ tích lại ở vùng bụng. Bạn có thể thay dần bằng món luộc, hấp hoặc nướng.

Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học và các hormone điều hòa cảm giác thèm ăn. Khi thiếu ngủ, hormone gây đói tăng lên còn hormone báo no giảm xuống. Bạn dễ ăn vặt đêm khuya và chọn món nhiều đường, nhiều béo. Thiếu ngủ cũng làm tăng cortisol, hormone thúc đẩy mỡ tích tụ ở bụng. Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể cân bằng hơn.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể liên tục tiết cortisol. Hormone này làm tăng đường huyết và kích thích cơ thể dự trữ mỡ. Mỡ do căng thẳng thường ưu tiên tích tụ ở vùng bụng. Nhiều người còn ăn nhiều hơn để giải tỏa cảm xúc. Bạn có thể thử thiền, đi bộ hoặc nghe nhạc để thư giãn mỗi ngày.

Uống ít nước, ăn ít chất xơ

Thiếu nước khiến quá trình trao đổi chất kém hiệu quả. Chế độ ăn ít chất xơ làm phân khô và nhu động ruột chậm. Tiêu hóa trì trệ gây táo bón, đầy hơi và cảm giác bụng căng. Bụng chướng lâu ngày khiến vòng eo trông to hơn thực tế. Bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày.

Ăn tối muộn, ăn quá no

Ăn tối muộn khiến cơ thể không kịp tiêu hao năng lượng trước khi ngủ. Khi nghỉ ngơi, năng lượng dư dễ được chuyển thành mỡ dự trữ. Ăn quá no cũng làm dạ dày giãn rộng và tiêu hóa chậm hơn. Thói quen ăn nhanh khiến não chưa kịp nhận tín hiệu no. Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2 đến 3 tiếng.

Cách điều chỉnh thói quen để hạn chế mỡ bụng tích tụ

Thay đổi thói quen cần thời gian, nên bạn hãy bắt đầu từ những điều nhỏ.

Xây dựng chế độ ăn cân bằng

Hãy ưu tiên rau xanh, đạm nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn. Giảm dần đồ ngọt, trà sữa, đồ chiên rán và rượu bia. Chia bữa ăn hợp lý giúp bạn tránh ăn quá no. Đồng thời bạn nên uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày

Vận động thường xuyên

Bạn nên duy trì vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội đều là lựa chọn phù hợp. Hãy tranh thủ đi lại và giãn cơ trong giờ làm việc.

Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thư giãn

Hãy đi ngủ đúng giờ và hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ. Giấc ngủ tốt giúp cân bằng hormone và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng nên dành thời gian thư giãn để giảm căng thẳng.

Bổ sung sản phẩm hỗ trợ

Bên cạnh việc thay đổi lối sống, nhiều người chọn bổ sung trà thảo mộc để tăng hiệu quả giảm tích mỡ hơn. Trà thảo mộc Hola là sản phẩm được nhiều chị em tin dùng. Sản phẩm kết hợp 12 loại thảo mộc thiên nhiên giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát vóc dáng. Nổi bật trong đó là dây thìa canh hỗ trợ giảm hấp thu đường và giảm cảm giác thèm ngọt; lá sen và cân tây hỗ trợ giảm hấp thu chất béo.

Xem thêm: Vì sao dây thìa canh được gọi là “khắc tinh” của đồ ngọt?

Khi nào mỡ bụng tích tụ cần đi khám?

Mỡ bụng đôi khi liên quan đến các vấn đề sức khỏe cần được kiểm tra. Bạn nên đi khám nếu gặp một trong các dấu hiệu sau:

• Bụng to nhanh bất thường, kèm chướng bụng hoặc đau bụng kéo dài.
• Mệt mỏi kéo dài, khát nhiều hoặc đi tiểu nhiều.
• Vòng eo vẫn tăng dù đã điều chỉnh ăn uống và vận động.
• Rối loạn tiêu hóa, táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài.

Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm đúng nguyên nhân và hướng xử lý phù hợp.

Kết luận

Như vậy, mỡ bụng tích tụ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu điều chỉnh từ những thay đổi nhỏ và duy trì đều đặn. Nếu vòng eo tăng bất thường hoặc kèm triệu chứng khó chịu, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra kịp thời.

Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với Dược phẩm Hoàng Long Vina qua hotline 1800 088 818 nhé!