7 thói quen khiến tình trạng táo bón kéo dài

Táo bón là tình trạng khá phổ biến, có thể gây khó đi tiêu, phân khô cứng và cảm giác khó chịu kéo dài. Không chỉ xuất phát từ chế độ ăn thiếu chất xơ, nhiều thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng có thể khiến tình trạng này dai dẳng và khó cải thiện.

Táo bón là gì?

Táo bón là tình trạng đi đại tiện ít hơn bình thường hoặc phải rặn nhiều khi đại tiện. Táo bón có thể được nhận biết qua một số dấu hiệu như:

• Đi vệ sinh dưới 3 lần mỗi tuần
• Phân cứng hoặc vón cục
• Cảm giác đi chưa hết phân

Tần suất đi tiêu ở mỗi người có thể khác nhau. Vì vậy, ngoài số lần đại tiện, cần chú ý đến đặc  phân và mức độ khó khăn khi đi vệ sinh.

Táo bón có thể xảy ra trong thời gian ngắn do thay đổi chế độ ăn uống hoặc sinh hoạt. Tuy nhiên, khi tình trạng này thường xuyên tái diễn hoặc kéo dài, cần xem lại các yếu tố trong lối sống hằng ngày.

7 thói quen khiến tình trạng táo bón kéo dài

Không phải mọi trường hợp táo bón đều xuất phát từ bệnh lý. Chế độ ăn uống, lượng nước, mức độ vận động và thói quen đi vệ sinh đều có thể ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột.

Dưới đây là 7 thói quen phổ biến có thể khiến tình trạng táo bón khó được cải thiện.

Thiếu chất xơ

Chất xơ góp phần làm tăng khối lượng phân và hỗ trợ phân di chuyển thuận lợi hơn trong đường tiêu hóa. Khi chế độ ăn thường xuyên thiếu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất xơ, phân có thể trở nên khô và khó đào thải.

Theo chuyên gia, người trưởng thành cần khoảng 22 – 34 g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng chất xơ nên được tăng từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.

Uống ít nước

Uống không đủ nước là một trong những thói quen thường gặp ở người bị táo bón. Khi cơ thể thiếu nước, phân có thể trở nên khô và cứng hơn, khiến việc đào thải gặp khó khăn. Đặc biệt, nếu tăng lượng chất xơ nhưng không bổ sung đủ nước, bạn có thể cảm thấy đầy bụng hoặc khó chịu hơn.

Vì vậy, nên duy trì uống nước đều trong ngày thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát.

Ít vận động

Làm việc văn phòng, ngồi trước máy tính nhiều giờ trong thời gian dài cũng có thể góp phần khiến táo bón kéo dài. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa và cải thiện triệu chứng táo bón.

Bạn không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao. Đi bộ, vận động nhẹ hoặc chủ động đứng dậy sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu cũng là những thay đổi đơn giản có thể duy trì mỗi ngày.

Thường xuyên nhịn đi vệ sinh

Nhiều người có thói quen nhịn đi tiêu vì bận công việc, ngại sử dụng nhà vệ sinh công cộng hoặc không thuận tiện về thời gian. Tuy nhiên, việc thường xuyên bỏ qua cảm giác muốn đại tiện có thể khiến phân lưu lại trong đại tràng lâu hơn. Khi đó, lượng nước trong phân tiếp tục được hấp thu, khiến phân ngày càng khô và khó đi hơn.

Do đó, khi cơ thể xuất hiện nhu cầu đi vệ sinh, nên sắp xếp thời gian đi sớm thay vì cố nhịn trong thời gian dài.

Ăn uống thất thường

Ăn uống quá vội, nhai chưa kỹ hoặc thường xuyên bỏ bữa có thể làm nhịp hoạt động của hệ tiêu hóa bị xáo trộn. Khi thói quen này kéo dài, quá trình tiêu hóa và đào thải cũng dễ trở nên kém ổn định hơn, từ đó góp phần làm tình trạng táo bón khó cải thiện.

Căng thẳng kéo dài

Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể tác động đến hoạt động của đường ruột. Sự căng thẳng liên tục có thể làm thay đổi nhu động ruột, khiến quá trình đẩy phân diễn ra chậm hơn và làm các triệu chứng táo bón trở nên dai dẳng hơn.

Sử dụng thuốc nhuận tràng 

Thuốc nhuận tràng có thể được sử dụng trong một số trường hợp phù hợp, nhưng việc tự ý dùng thường xuyên hoặc kéo dài không theo hướng dẫn có thể gây ra nhiều bất lợi. Người bị táo bón không nên phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc mà cần kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống, uống đủ nước, vận động và thói quen đi vệ sinh.

Táo bón kéo dài có nguy hiểm không?

Táo bón trong thời gian ngắn thường có thể cải thiện sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt. Tuy nhiên, táo bón kéo dài không nên bị xem nhẹ, đặc biệt khi tình trạng thường xuyên tái diễn.

Việc phải rặn nhiều hoặc phân cứng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện một số vấn đề như:

• Trĩ
• Nứt kẽ hậu môn
• Ứ phân
• Sa trực tràng trong một số trường hợp

Ngoài ra, táo bón đôi khi còn liên quan đến thuốc đang sử dụng hoặc một số vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu đã điều chỉnh lối sống nhưng tình trạng vẫn không cải thiện, nên thăm khám để xác định nguyên nhân.

Đặc biệt, cần đi khám sớm nếu táo bón đi kèm đi ngoài ra máu, đau bụng kéo dài, nôn, sốt, không trung tiện được hoặc sút cân không rõ nguyên nhân.

Cách cải thiện tình trạng táo bón kéo dài

Để cải thiện táo bón kéo dài, bạn cần:

Bổ sung chất xơ hợp lý

Tăng cường rau xanh, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung chất xơ cho chế độ ăn.

Tuy nhiên, không nên tăng quá nhiều chất xơ trong một thời gian ngắn. Nên tăng dần lượng chất xơ và kết hợp uống đủ nước để cơ thể thích nghi tốt hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước giúp chất xơ phát huy tác dụng tốt hơn và hỗ trợ duy trì độ mềm của phân.

Nên chia lượng nước thành nhiều lần trong ngày. Không nên đợi đến khi khát mới uống hoặc sử dụng cà phê và nước ngọt để thay thế hoàn toàn nước lọc.

Tăng cường vận động

Dành thời gian đi bộ, tập thể dục hoặc vận động nhẹ mỗi ngày có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Đối với người làm việc văn phòng, nên chủ động đứng dậy, đi lại hoặc vận động sau 45 – 60 phút ngồi liên tục.

Tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn

Khi xuất hiện nhu cầu đại tiện, không nên cố nhịn.

Bạn cũng có thể lựa chọn một thời điểm tương đối cố định trong ngày, chẳng hạn sau bữa sáng, để hình thành thói quen đi tiêu đều đặn hơn.

Xây dựng chế độ sinh hoạt ổn định

Ăn uống đúng bữa, hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc và duy trì thời gian vận động hợp lý giúp xây dựng nhịp sinh hoạt ổn định hơn.

Đây cũng là cách hạn chế những yếu tố thường đi kèm với táo bón như ăn ít rau, uống không đủ nước hoặc ít vận động.

Kết hợp sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa

Bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, người trưởng thành có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ phù hợp để bổ sung vào quá trình chăm sóc hệ tiêu hóa.

Trà thảo mộc Hola là sản phẩm được định hướng hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ nhuận tràng, với sự kết hợp của nhiều thành phần thảo mộc như Phan tả diệp, Lá ổi và Táo đỏ. Công thức này phù hợp để bổ sung vào thói quen chăm sóc cơ thể, đặc biệt với những người thường xuyên gặp tình trạng đi tiêu khó, phân khô cứng hoặc cảm giác nặng bụng do chế độ ăn uống và sinh hoạt chưa hợp lý.

Việc kết hợp Trà thảo mộc Hola cùng chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và duy trì vận động đều đặn sẽ giúp xây dựng thói quen chăm sóc hệ tiêu hóa toàn diện hơn. Tuy nhiên, sản phẩm hỗ trợ không thay thế việc thăm khám và điều trị trong trường hợp táo bón kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường.

Xem thêm: Trà thảo mộc Hola hỗ trợ hệ tiêu hóa như nào?

Kết luận

Như vậy, táo bón kéo dài có thể liên quan đến nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng rất nhỏ trong cuộc sống hằng ngày. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống, uống đủ nước, vận động đều đặn và duy trì thói quen đi tiêu hợp lý sẽ giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón và chăm sóc hệ tiêu hóa tốt hơn.

Nếu bạn có thắc mắc về táo bón kéo dài, hãy liên hệ với Dược phẩm Hoàng Long Vina qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!