Ngồi nhiều có bị trĩ không? Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Ngồi nhiều có bị trĩ không? Đây là điều nhiều người băn khoăn khi phải ngồi hàng giờ mỗi ngày để làm việc, học tập, lái xe hay giải trí. Ngồi lâu có thể làm tăng áp lực lên vùng hậu môn và trở thành một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc trĩ, đặc biệt khi đi kèm ít vận động hoặc táo bón. Vậy ngồi bao lâu được xem là quá nhiều và làm gì để giảm nguy cơ? 

Bài viết được cố vấn chuyên môn bởi TS.BS.CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Hoàng Long ViNa, chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực Y học cổ truyền.

Ngồi nhiều có bị trĩ không?

Có, ngồi lâu và ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ hoặc khiến triệu chứng ở người đã bị trĩ khó chịu hơn. Tuy nhiên, ngồi nhiều không đồng nghĩa với chắc chắn bị trĩ. Nguy cơ thường tăng khi thói quen này đi kèm táo bón, rặn khi đi vệ sinh, ăn ít chất xơ hoặc ngồi lâu trên bồn cầu.

Điều này đặc biệt đáng lưu ý với người trẻ phải ngồi nhiều để làm việc, học tập, lái xe hoặc giải trí. Nếu thường xuyên ngồi liên tục nhiều giờ mà ít đứng dậy vận động, cơ thể dễ hình thành nhiều yếu tố bất lợi cho vùng hậu môn. Vì vậy, thay vì lo lắng “ngồi nhiều có bị trĩ không?”, điều quan trọng là chủ động giảm thời gian ngồi liên tục và duy trì thói quen vận động, ăn uống phù hợp.

Vì sao ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ bị trĩ?

Ngồi nhiều không phải nguyên nhân duy nhất gây bệnh trĩ. Tuy nhiên, thói quen này có thể tạo ra nhiều yếu tố bất lợi cho vùng hậu môn, đặc biệt khi kéo dài trong nhiều giờ mỗi ngày.

Ngồi lâu làm tăng áp lực lên vùng hậu môn

Ngồi liên tục khiến vùng hậu môn – trực tràng chịu áp lực trong thời gian dài, đồng thời có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu tại khu vực này. Nếu kéo dài, các tĩnh mạch hậu môn dễ bị giãn và làm tăng nguy cơ xuất hiện hoặc khiến triệu chứng trĩ nặng hơn.

Ngồi nhiều dễ dẫn đến táo bón

Khi ngồi nhiều, cơ thể thường ít vận động, khiến nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả hơn. Nếu cộng thêm uống ít nước, ăn thiếu chất xơ, tình trạng táo bón dễ xuất hiện. Việc phải rặn nhiều khi đi ngoài tiếp tục làm tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn.

Ngồi bao lâu thì được xem là ngồi nhiều?

Không có một mốc thời gian cố định nào cho thấy ngồi quá X giờ là chắc chắn bị trĩ. Điều đáng lưu ý hơn là thời gian ngồi liên tục và mức độ vận động trong ngày. Chẳng hạn, người ngồi 8 tiếng nhưng thường xuyên đứng dậy đi lại sẽ khác với người ngồi liền 3-4 tiếng mà gần như không thay đổi tư thế.

Nếu bạn thường xuyên ngồi hàng giờ không đứng dậy, chỉ rời chỗ khi ăn hoặc đi vệ sinh, hoặc cảm thấy nặng, tức và khó chịu vùng hậu môn sau khi ngồi lâu, đây là lúc nên xem lại thói quen sinh hoạt. Đặc biệt với người làm việc, học tập hoặc giải trí trước màn hình nhiều giờ, hãy chủ động ngắt quãng thời gian ngồi bằng những khoảng vận động ngắn trong ngày.

Cách phòng ngừa bệnh trĩ nếu công việc phải ngồi nhiều

Không phải ai làm văn phòng cũng có thể tránh việc ngồi lâu. Điều quan trọng là chủ động ngắt quãng thời gian ngồi và hạn chế những thói quen làm tăng áp lực lên vùng hậu môn.

Đứng dậy vận động sau mỗi 45-60 phút

Đừng chờ đến giờ nghỉ mới đứng dậy. Sau khoảng 45-60 phút làm việc, hãy đứng lên đi lấy nước, đi lại vài phút hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ. Những thay đổi nhỏ này giúp cơ thể bớt ì và hạn chế việc ngồi liên tục quá lâu.

Ăn đủ chất xơ, uống nước đều trong ngày

Dân văn phòng thường dễ bỏ bữa, ăn nhanh hoặc uống ít nước khi bận việc. Hãy ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chia nước uống đều trong ngày. Một chế độ ăn đủ chất xơ và nước giúp phân mềm hơn, hạn chế táo bón và việc phải rặn khi đi ngoài.

Không ngồi lâu trong nhà vệ sinh

Mang điện thoại vào toilet, tranh thủ lướt TikTok hay Facebook có thể khiến bạn ngồi trên bồn cầu lâu hơn cần thiết. Đi vệ sinh khi có nhu cầu, tập trung và rời khỏi toilet sau khi đi xong, thay vì cố ngồi lâu.

Không nhịn hoặc cố rặn khi đi vệ sinh

Khi cơ thể phát tín hiệu, hãy đi vệ sinh thay vì nhịn đến cuối buổi làm việc. Ngược lại, nếu chưa có nhu cầu cũng không nên cố rặn. Hạn chế cả nhịn đi ngoài và rặn mạnh sẽ giúp giảm áp lực lên vùng hậu môn.

Bù lại thời gian ngồi bằng vận động sau giờ làm

Sau 8 tiếng trước máy tính, đừng tiếp tục dành cả buổi tối để ngồi. Đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe hoặc tập gym đúng kỹ thuật đều là những lựa chọn phù hợp. Với người trẻ bận rộn, chỉ cần duy trì đều đặn và chọn hình thức vận động mình thực sự thích đã tốt hơn việc đặt mục tiêu quá cao rồi bỏ cuộc.

Khi nào ngồi nhiều cần đi khám?

Nếu thường xuyên phải ngồi nhiều, bạn nên chú ý khi xuất hiện một trong các dấu hiệu:

• Đi ngoài ra máu, đặc biệt nếu tình trạng lặp lại nhiều lần.
• Đau, rát hoặc khó chịu vùng hậu môn kéo dài.
• Ngứa hoặc sưng hậu môn tái diễn.
• Xuất hiện khối thịt hoặc khối bất thường quanh hậu môn.
• Búi trĩ sa ra ngoài, nhất là khi đi đại tiện.

Đặc biệt, đi ngoài ra máu không nên mặc định là bệnh trĩ. Chảy máu hậu môn – trực tràng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu tình trạng kéo dài, tái diễn hoặc lượng máu nhiều, bạn nên đi khám để xác định đúng nguyên nhân.

Với người trẻ, phát hiện và xử lý sớm các bất thường vùng hậu môn – trực tràng sẽ giúp hạn chế triệu chứng kéo dài, tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.

Câu hỏi thường gặp

Ngồi nhiều 8 tiếng mỗi ngày có bị trĩ không?

Có thể làm tăng nguy cơ, đặc biệt nếu bạn ngồi liên tục, ít vận động và thường xuyên táo bón. Tuy nhiên, ngồi nhiều không đồng nghĩa chắc chắn sẽ bị trĩ.

Ngồi nhiều bao lâu thì nên đứng dậy vận động?

Bạn nên ngắt quãng thời gian ngồi sau khoảng 45-60 phút bằng cách đứng lên đi lại, lấy nước hoặc vận động nhẹ thay vì ngồi liên tục nhiều giờ.

Ngồi nhiều có bị trĩ ở người trẻ không?

Có. Người trẻ vẫn có thể mắc trĩ nếu thường xuyên ngồi lâu, ít vận động và có thêm các yếu tố như táo bón, ăn ít chất xơ hoặc uống ít nước.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp ngồi nhiều có bị trĩ không và biết cách điều chỉnh thói quen để hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh ăn uống, vận động hợp lý, bạn có thể tham khảo Thảo mộc ngâm Thanh Hậu An để hỗ trợ làm sạch, làm dịu và chăm sóc vùng hậu môn. Nếu cần tư vấn, liên hệ 1800.088.818 hoặc truy cập website Dược phẩm Hoàng Long ViNa để được dược sĩ hỗ trợ miễn phí.